Ψηλά το κεφάλι

Κρατάμε το κεφάλι μας ψηλά και κοιτάμε προς τον ορίζοντα. Αν κοιτάμε τα πόδια μας όταν περπατάμε, στρεσάρουμε τον αυχένα μας και βέβαια χαλάμε τη στάση μας. Το σωστό είναι να κοιτάμε μακριά, πράγμα καλό για την όρασή μας, αντίθετα από ό,τι συμβαίνει όταν σκύβουμε και κοιτάμε οθόνες τηλεφώνων, τάμπλετ κ.λπ.

Κάποιες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να είμαστε βέβαιοι ότι κρατάμε τη σπονδυλική μας στήλη στη σωστή στάση είναι: Με τα χέρια στους γοφούς κατεβάζουμε το σαγόνι μας στο στέρνο μας και στη συνέχεια πάμε το κεφάλι μας προς τα πίσω, όσο γίνεται, επαναλαμβάνοντας πέντε φορές την κάθε κίνηση.

Μετά στρίβουμε το κεφάλι πέντε φορές προς τα δεξιά και άλλες πέντε προς τα αριστερά, σαν να προσπαθούμε να δούμε πίσω, μέχρι το σημείο που συνεχίζουμε να νιώθουμε άνετα όμως. Τέλος, προσπαθούμε, πέντε φορές, να ακουμπήσουμε το αφτί μας στον ώμο, τόσο στον δεξιό όσο και στον αριστερό.

Μέσα η κοιλιά

Όταν περπατάμε, είναι καλό να ρουφάμε την κοιλιά μας όσο πιο πολύ μπορούμε προς τη σπονδυλική μας στήλη. Παράλληλα και όταν αναπνέουμε είναι σκόπιμο να αναπνέουμε βαθιά στην κοιλιά μας, καθώς δυναμώνουν έτσι το διάφραγμά μας και οι μύες του στομαχιού μας.

Η κοιλιά μας βρίσκεται στο μέσο του κορμιού μας, γι’ αυτό και το να είναι δυνατοί οι μύες της είναι σημαντικό για τη στάση μας και την ισορροπία μας. Οι κοιλιακοί, η γέφυρα και η σανίδα είναι όλες σημαντικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της περιοχής της κοιλιάς μας.

Προσέξτε τους ώμους σας

Οι ώμοι αποτελούν μέρος του κορμού μας. Το να τους κρατάμε σε καλή στάση βοηθάει να είναι το στέρνο μας ανοιχτό και να αναπνέουμε καλύτερα. Μπορούμε να τους γυμνάσουμε με βάρη, push-ups και σανίδα.

Δουλέψτε τους  γοφούς

Οι γοφοί μας κρατούν τη λεκάνη μας στη σωστή θέση ώστε να αποφεύγουμε πόνους στη μέση και χαμηλά στην πλάτη μας.

Για να τους κρατάμε δυνατούς και ευλύγιστους, θα μας βοηθήσει να κάνουμε βαθιά καθίσματα (squats) με τα πόδια ανοιχτά είτε στην ίδια ευθεία είτε έχοντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Πέντε βαθιά καθίσματα τη φορά, σε κάθε θέση, είναι αρκετά.

Γυμνάστε τα γόνατα

Χρειάζεται να είναι δυνατοί οι μύες που κινούν τα γόνατα ώστε να είναι υγιείς οι αρθρώσεις και να απορροφούν τους κραδασμούς. Τα βαθιά καθίσματα (squats) είναι ευεργετικά και για τα γόνατα, αφού στη διάρκειά τους γυμνάζονται οι μύες της περιοχής.

Αν νιώθουμε ανασφάλεια όσον αφορά την ισορροπία μας, είναι σκόπιμο να κρατιόμαστε από κάπου (για παράδειγμα, από την πλάτη μιας καρέκλας).