«Για να μπορέσεις να κοιμηθείς καλά, το στομάχι σου δεν πρέπει να είναι ούτε εντελώς άδειο ούτε πολύ γεμάτο» αναφέρει η διαιτολόγος Λίσα Μόσκοβιτς. Από τη μία, είναι βέβαιο ότι θα δυσκολευτείς να κοιμηθείς αν το στομάχι σου γουργουρίζει, από την άλλη όμως αν φας λίγο πριν ξαπλώσεις πιθανότατα θα αντιμετωπίσεις προβλήματα δυσπεψίας και επίσης δεν πρόκειται να κάψεις τις θερμίδες που πήρες.

Για να βρεις την τέλεια ισορροπία, προτείνει η Μόσκοβιτς, αρχικά αξιολόγησε την πείνα σου από το 1 ως το 10 (με το 10 να αντιπροσωπεύει την πολύ έντονη πείνα). Αν η πείνα σου «πιάνει βάση» ή βρίσκεται κάτω από το 5, μπορείς να την ξεγελάσεις με ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι τσάι και θα κοιμηθείς χωρίς πρόβλημα.

Αν πάλι βρίσκεσαι κάπου στο 6 ή και παραπάνω, τότε καλό θα είναι να φας κάτι πριν κοιμηθείς. Αυτό το «κάτι» όμως δεν θα πρέπει να ξεπερνά τις 200 θερμίδες.

Μερικές καλές επιλογές είναι μία φέτα μαύρο ψωμί, λίγα δημητριακά ολικής άλεσης ή ένα μπολ ποπκόρν (χωρίς βούτυρο φυσικά), καθώς παρέχουν ποιοτικούς υδατάνθρακες που θα βοηθήσουν να απελευθερωθεί στον οργανισμό σου σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που προωθεί τη χαλάρωση και προετοιμάζει το σώμα για ύπνο.

Η Μόσκοβιτς επισημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις σνακ με πολλές πρωτεΐνες ή πολλά λιπαρά, καθώς τα συστατικά αυτά μεταβολίζονται με αργό ρυθμό και πιθανότατα θα διαταράξουν τον ύπνο σου.