Λαμβάνοντας υπ’ όψιν σχετικές έρευνες, το αμερικανικό περιοδικό περιγράφει 13 συμβουλές για να αποκοιμηθεί κανείς ευκολότερα και να έχει έναν καλύτερο ύπνο.
- Χαμηλώστε τον φωτισμό στο δωμάτιό σας. Μπορεί να ακούγεται προφανές, ωστόσο το έντονο φως εμποδίζει την απελευθέρωση των χημικών ουσιών ζωτικής σημασίας για τον ύπνο, όπως η μελατονίνη.
- Απομακρύνετε τηλέφωνα – τάμπλετ. Βάσει έρευνας, οι οθόνες λειτουργούν αποτρεπτικά για έναν καλό ύπνο.
- Αλλάξτε τις συνήθειές σας σε ό,τι αφορά τον καφέ. Η καφεΐνη μεταβάλλει τα επίπεδα της μελατονίνης στον εγκέφαλο, αυξάνει τον χρόνο που χρειάζεται κάποιος για να αποκοιμηθεί και μειώνει τις ώρες του ύπνου - ακόμα κι αν δεν πιει κανείς καφέ αργά το βράδυ.
- Αποφύγετε το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε, ιδιαίτερα εάν πάσχετε από αϋπνίες.
- Σιγουρευτείτε ότι ο άνθρωπος με τον οποίο μοιράζεστε το ίδιο κρεβάτι, σας κάνει χαρούμενους.
- Κοιμηθείτε… με πρόγραμμα. Γιατροί, τους οποίους επικαλείται το Business Insider, συστήνουν την ανάπτυξη μίας «ρουτίνας» τις βραδινές ώρες, με απώτερο σκοπό ένα σταθερό ωράριο στον ύπνο.
- Κρατήστε ζεστά τα χέρια και τα πόδια σας, ειδικά τις κρύες νύχτες του χειμώνα.
- Επιχειρήστε να… μείνετε ξύπνιοι. Έρευνα διαπίστωσε ότι όσοι πίεζαν τον εαυτό τους να κοιμηθεί, δυσκολεύτηκαν περισσότερο από εκείνους που προσπαθούσαν να κρατήσουν τα μάτια τους ανοιχτά.
- Κάντε ένα ζεστό ντους, πριν πέσετε στο κρεβάτι το χειμώνα. Αντίστοιχα, το καλοκαίρι ένα δροσερό ντους ενδέχεται να αποδειχθεί ευεργετικό.
- Κάντε ευχάριστες σκέψεις και απομακρύνετε τις δυσάρεστες εικόνες.
- Ακούστε οποιοδήποτε είδος μουσικής σας χαλαρώνει.
- Γεμίστε το δωμάτιό σας με άρωμα λεβάντας – χωρίς να το παρακάνετε. Μελέτη διαπίστωσε ότι το συγκεκριμένο άρωμα φάνηκε να βοηθά τόσο τους άνδρες, όσο και τις γυναίκες, να απολαύσουν έναν πιο βαθύ ύπνο.
- Αναπτύξτε δικές σας, προσωπικές συνήθειες, που ενδέχεται να σας βοηθούν. Δεδομένου ότι κάθε άνθρωπος έχει μοναδικά χαρακτηριστικά, θα μπορούσε ο καθένας να εντοπίσει τι λειτουργεί καλύτερα, για την περίπτωσή του.